Tim Ferriss’ten, daha iyi bir nefes kontrolü sporcusu olmanıza yardımcı olacak bir dizi kolay egzersizin ele alındığı başka bir blog. Bunlarla kanınızdaki oksijen miktarını artırabilir ve yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Çene Askılı Solunumun Amacı Nedir?
Çene asılı nefes, sakinleşmenize ve kendinizi merkeze almanıza yardımcı olan bir nefes türüdür. Ceset Nefesi olarak da bilinir çünkü mumyalama işleminde bir cesedi kontrol etmek için nefesinizi kullandığınız gibi nefesinizi kontrol etmek için kullanılır.
Çene Kaldırma Egzersizleri Resimleri
Çene Askılı Nefes Nasıl Yapılır
Çene Asma Nefesi, akciğer kapasitesini artırmaya ve nefes alma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olmak için kullanılan bir egzersizdir. Boyun ve omuzları gevşetmek için de çok etkili bir yoldur. Çeneden Askılı Nefes ayrıca stresi azaltmak için harika bir yoldur.
Çene Askılı Nefes yapmak için:
1. Bacaklarınız bükülü, ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Avuç içlerinizi uyluklarınıza yerleştirin ve başınızı ve boynunuzu nötr bir konumda tutun. Geriye veya öne eğilmemeye çalışın.
2. Burnunuzdan derin nefes alın, ardından çenenizi yukarıda tutarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesi üç saniye tutun.
3. İşlemi yedi kez tekrarlayın, ardından nefesi yavaşça bırakın.
Ne Sıklıkla Çeneden Askılı Nefes Almalısınız?
Deniz Kralı Olmak İçin Çene Kaldırma Egzersizleri: Düzenli olarak Fatih nefesi uygulamak bir deniz kralı olmanıza yardımcı olabilir. Çene asma egzersizleri, akciğer kapasitenizi arttırmanın ve sırt, boyun ve göğüs kaslarınızı güçlendirmenin etkili bir yoludur.
Çene asma egzersizlerini ne sıklıkta yapmanız gerektiği konusunda tek bir doğru cevap yoktur; kondisyon seviyenize, nefes alma becerinize ve egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. Ancak çoğu uzman, günde 10 tekrardan oluşan en az beş set yapılmasını öneriyor.
Çene Askılı Solunumun Faydaları
Çene asılı nefes, odaklanmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olan bir meditasyon türüdür. Bu nefes egzersizi, daha üretken olmak veya kaygının üstesinden gelmek gibi belirli bir hedefe ulaşmak için çabalayan kişiler için yararlı olabilir. Çeneden asılı nefes almanın bazı faydaları şunlardır:
1. Çeneden Askıda Nefes Almak Stresi Azaltmanıza Yardımcı Olabilir.
Çeneden sarkan nefes alma, stresi çeşitli şekillerde hafifletmeye yardımcı olabilir. İlk olarak, odaklanmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. İkincisi, konsantrasyonunuzu artırarak ve kaslarınızı gevşeterek kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Üçüncüsü, çeneden sarkan nefes, dayanıklılığınızı ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Son olarak, çeneden asılı nefes, zihninizi sakinleştirerek ve uykuya dalmanıza yardımcı olarak uyku kalitenizi artırabilir.
2. Çene Askılı Nefes Konsantrasyon ve Hafıza Becerilerinizi İyileştirebilir.
Çeneden sarkan nefes alma, konsantrasyonunuzu ve hafıza becerilerinizi de geliştirebilir. İlk olarak, çene sarkması dikkat dağıtıcı unsurları azaltarak yaptığınız işe odaklanmanıza yardımcı olabilir. İkincisi, çene sarkması beyne giden kan akışını artırarak ve zihinsel netliği artırarak hatırlama becerilerinizi geliştirebilir. Son olarak, çene sarkması, odaklanma ve konsantrasyonu iyileştirerek dikkat sürenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
3. Çene Askılı Nefes Almak Kaygıyı Yenmenize Yardımcı Olabilir. Birincisi, çene sarkması beyne giden kan akışını artırarak stresi azaltmaya yardımcı olur, böylece kaygıyı azaltan endorfin salgılar. İkincisi, çene sarkması, kalp atış hızınızı ve solunum hızınızı artırarak vücudunuzla ilgili farkındalığınızı artırabilir. Üçüncüsü, çene askıda nefes alma, farkındalık ve konsantrasyon gibi meditasyon becerilerini geliştirerek kişisel farkındalık duygunuzu geliştirebilir.
4. Çene Asarak Nefes Almak Zihinsel Dayanıklılığınızı Artırabilir ve Olumsuz Düşüncelerden Kurtulabilir. Çene sarkıtarak nefes almak aynı zamanda zihinsel dayanıklılığınızı artırabilir ve olumsuz düşüncelerden kaçınabilir çünkü işte stresli bir günün ardından veya okuldaki bir sınav sırasında sizi rahatlamanız için eğitir. Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırmak, kendinizi gelecekte hayal etmek, ona olumlu motivasyon vermek ve sonra gerginliğe dönüşmeden önce bu olumsuz düşünceleri bırakmak için sizi eğitir.
5. Çeneden Askılı Nefes, Kaslarınızı Gevşetmenize ve Aynı Anda Zihninizi Gevşetmenize Yardımcı Olabilir. Bu size çok zarif görünen güzel bir duruş verebilir. Aynı şekilde boynunuzu, çenenizi ve başınızı da rahatlatır, böylece zihninizi daha kolay rahatlatırsınız.
6. Çeneden Askıda Nefes Almak Gerginliği Azaltır ve Konsantrasyonunuzu Artırır. Ayrıca her zaman rahatladığınız için konsantrasyonun artmasına yardımcı olur, böylece zihniniz olumsuz düşüncelerden kurtulur ve söylenenlere daha fazla odaklanır.
