10 günde 10 kilo diyeti
10 günde 10 kilo diyeti uygulaması oldukça zordur. Kilo verme konusunda kararlı iseniz.
Bu diyeti uygularken çok dikkatli ve kendinize özen göstererek yapmanız gerekir. Hastalığı olanlar bu diyeti sakın uygulamayın. Normal şartlarda bu diyeti uygulayan kişiler için sürekli şeker, tansiyon ve hastalığınız varsa kontrol altında bulundurun kendinizi.
1.gün
Sabah; 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, yarım simit, 1 bardak açık şekersiz çay, 1 fincan kahve
Her sabah aynı kahvaltı yapın.
1.gün öğle
1 kâse haşlanmış sebze, 1 dilim kepek ekmeği
1.gün akşam
2 adet köfte ( yağsız kıyma tercih edilmelidir) ,1 adet haşlanmış patates, salata
2.gün
Öğle:
1 kase yağsız; bulgur pilavı , salata yağsız
Akşam:
1 porsiyon sebze yemeği haşlanmış ,1 bardak ayran
3. gün
Öğle:
1 adet but haşlanmış tavuk butu -salata bir kâse
Akşam:
Bir küçük kâse yoğurt ,bir porsiyon pilav
4. gün
Öğle:
Bir bardak ayran eşliğinde 1 kâse haşlanmış pirinç
Akşam:
Menemen bir porsiyon yağsız, bir bardak ayran
5.gün
Öğle:
Bir porsiyon haşlanmış makarna, 1 kâse yoğurt
Akşam:
1 porsiyon mercimek çorbası- 1 dilim ekmek
6. gün
Öğle:
Kıymalı yumurta, Yağsız kıymalı bir adet yumurta bir porsiyon ( 2-3 adet kıymadan ), bir bardak ayran veya salata
Akşam:
2 adet haşlanmış patates, bolca salata
7.gün
Öğle:
1 porsiyon kabak haşlanmış küp şeklinde doğranmış ve bir kâse sarımsaklı yoğurt
Akşam:
1 kâse çorba ve salata
8.gün öğlen
1 porsiyon nohut ve yağsız olacak bu yemek, 3 kaşık pirinç pilavı ve bir kâse yoğurt
8. gün akşam
1 porsiyon sebze yemeği haşlanmış bir dilim ekmek
9.gün öğlen
1 porsiyon haşlanmış patates salatası – yoğurt
9.gün akşam
1 kâse şehriye çorbası ve bir dilim ekmek –salata
10.gün öğlen
Patates salatası ,ayran yada salata
10. gün akşam
1 bardak ayran eşliğinde bir hazır yufkanın 1/4 ü ne yapılmış peynirli börek yağsız.
10 günde 10 kilo diyeti her gün bir kilo olarak düşünmeyin. 10 güne yayarak vereceğiniz kiloyu kontrolü olarak verin. Hastalığı olan kişilere bu diyet önerilmez. Bu diyeti diyetisyene danışınız.
