BİR HAFTALIK İKİ ÖĞÜNLÜ YAZ DİYETİ UYANDIĞINIZDA ÖNCE KAHVALTI (11-00-12:00) GÜN İÇİNDE ARALARDA;
1.GÜN 1 büyük bardak limonlu ılık su ( 8-10 damla limon) 1 tam yumurta + 1 yumurta beyazı haşlayın ve dilimleyin, üzerine pul biber ve toz zerdeçal ekleyebilirsiniz. 3-4 tane zeytin salatalık-çeri domates Bol yeşillik ile kahvaltı salatası hazırlayın 1 fincan buzlu-naneli beyaz çay Sürahiye 1,5 litre suyu ekleyip içerisine 2 tane salatalık + yarım limon + taze reyhan + 3-4 tane karanfil ekleyip 2 saat buzdolabında bekletin, gün boyu toplamda 2-2,5 litre içmeye çalışın.
2.GÜN 1 büyük bardak limonlu ılık su ( 8-10 damla limon) 3-4 yemek kaşığı çökelek peyniri üzerine çizik zeytinyağı ve çörekotu ve acı sivri biber ekleyin. Sınırsız ızgara yağsız kabak Bol maydanoz 1 dilim kızarmış siyez ekmeği 1 fincan açık limonlu siyah çay Sürahiye 1,5 litre suyu ekleyip içerisine 2 tane salatalık + yarım limon + taze reyhan + 3-4 tane karanfil ekleyip 2 saat buzdolabında bekletin, gün boyu toplamda 2-2,5 litre içmeye çalışın.
Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Resimleri
3.GÜN 1 büyük bardak limonlu ılık su ( 8-10 damla limon) Kahvaltı smoothie’si: 1 bardak sade kefir 2 yemek kaşığı yulaf kepeği 2 ince dilim ananas 1 küçük avuç tuzsuz kabak çekirdeği 1 çay kaşığı tarçın ve toz zerdeçal İsteğe göre buz ekleyin hepsini blendır edip için. Sürahiye 1,5 litre suyu ekleyip içerisine 2 tane salatalık + yarım limon + taze reyhan + 3-4 tane karanfil ekleyip 2 saat buzdolabında bekletin, gün boyu toplamda 2-2,5 litre içmeye çalışın.
4.GÜN 1 büyük bardak limonlu ılık su ( 8-10 damla limon) 1 ince ay dilimi karpuz + 2 parmak kalınlığında süzme peynir ikisini de küp küp doğrayıp bir tabakta birleştirin üzerine taze nane ve reyhan ekleyin son olarak 3 tam ceviz içini ufalayın. Yanında 1 bardak taze sıkılmış kereviz sapı suyu için. Sürahiye 1,5 litre suyu ekleyip içerisine 2 tane salatalık + yarım limon + taze reyhan + 3-4 tane karanfil ekleyip 2 saat buzdolabında bekletin, gün boyu toplamda 2-2,5 litre içmeye çalışın.
5.GÜN 1 büyük bardak limonlu ılık su ( 8-10 damla limon) 3 yumurta beyazı + bol dereotu + maydanoz + 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği + mantarlı omlet 5 tane tuzsuz zeytin Bol yeşillik 1 fincan tarifi verilen ödem atıcı çay Sürahiye 1,5 litre suyu ekleyip içerisine 2 tane salatalık + yarım limon + taze reyhan + 3-4 tane karanfil ekleyip 2 saat buzdolabında bekletin, gün boyu toplamda 2-2,5 litre içmeye çalışın.
6.GÜN 1 büyük bardak limonlu ılık su ( 8-10 damla limon) 3-4 yemek kaşığı haşlanmış greçka (karabuğday) 8-10 tane çilek 100 gr mozerella veya dil peyniri 1-2 tane hafif acı sivri biber Bol yeşillik ile salata yapın 1 fincan tane karanfilli rezene çayı için Sürahiye 1,5 litre suyu ekleyip içerisine 2 tane salatalık + yarım limon + taze reyhan + 3-4 tane karanfil ekleyip 2 saat buzdolabında bekletin, gün boyu toplamda 2-2,5 litre içmeye çalışın.
7.GÜN 1 büyük bardak limonlu ılık su ( 8-10 damla limon) 2 yemek kaşığı yoğurt 2 yemek kaşığı chia tohumu 1 tatlı kaşığı hafif öğütülmüş keten tohumu 1 tane küçük yeşil elma 10 tane çiğ badem 1 çay kaşığı tarçın ve toz zerdeçal hepsini bir kasede tüketin. Sürahiye 1,5 litre suyu ekleyip içerisine 2 tane salatalık + yarım limon + taze reyhan + 3-4 tane karanfil ekleyip 2 saat buzdolabında bekletin, gün boyu toplamda 2-2,5 litre içmeye çalışın.
ARA ÖĞÜN (14:00-15:00) AKŞAM (18:00-19:00) ARA (20:30)
2 top vanilyalı dondurma üzerine 1 porsiyon taze meyve + 3 tam cevizi ufalayın son olarak 1 çay kaşığı toz tarçın serpin. 2 tane büyük enginarı çanakları ile birlikte haşlayın. Haşlandıktan sonra süzüp tabağa alın Dip sos olarak: 1 yemek kaşığı zeytinyağı + yarım limon suyu + 1 tutam himalaya tuzu ve 1 tutam pul biber ekleyin. Yaprakları ve çanak kısmını dip sosa batırarak tüketin. 2 saat sonra detoks çayı Açlık halinde tuzsuz salatalık yenebilir.
1 kase bol antioksidan tabağı: İçindekiler: 3-4 tane çilek + 5-6 tane karadut + 1 küçük avuç yaban mersini üzerine 1 tatlı kaşığı bal gezdirin. Fırın balık 150 gr 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı bakla 1-2 tane hafif acı sivri biber Balık sosu: ezilmiş taze sarımsak, limon suyu, zeytinyağı, toz biber, karabiber fırına sürmeden önce defne yaprağı ve limon kabuklarını da ekleyin.
2 saat sonra detoks çayı Açlık halinde tuzsuz salatalık yenebilir.
1 fincan buzlu filtre kahve içine 2 parmak kalınlığında badem sütü ekleyin + yanında 2 tane gün kurusu Buzlu kahve yapımı: filtre kahveyi demleyin ve ılıdıktan sonra buz kalıplarına döküp bir gece bekletin tüketeceğiniz zaman 2 küp kahve yeterlidir. Izgara 150 gr bonfile et Sınırsız mantar sote Tarifi: Soğan, sarımsak, acı sivri biber, renkli biberler, toz zerdeçal ve sadece 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirin. 2 saat sonra detoks çayı Açlık halinde tuzsuz salatalık yenebilir.
1/2 avokado üzerine 1 yemek kaşığı tahin gezdirin servis etmeden önce birazcık susam ve toz tarçın serpin Yanında 1 fincan sade filtre kahve içebilirsiniz. 5 yemek kaşığı karabuğday kısırı Söğüş salata 1 bardak fesleğenli ayran 1-2 tane acı sivri biber 2 saat sonra detoks çayı Açlık halinde tuzsuz salatalık yenebilir.
1 bardak yeşil smoothie İçindekiler: 2 parça kale (kıvırcık marul) +2 dal kereviz sapı + yarım limon + 1 tutam sapları ile maydanoz hepsini blendır edip için. 1 tane orta boy fırın karnıyarık içine harç olarak kıyma yerine bol soğan-sarımsaklı yeşil mercimek sote ekleyin 1 kase semizotlu cacık 1-2 tane hafif acı sivri biber 2 saat sonra detoks çayı Açlık halinde tuzsuz salatalık yenebilir.
2 yemek kaşığı yoğurt + içine salatalık + ızgara kabak + taze semizotu + 1-2 tane acı sivri biber ekleyin. 3 çöp baharatlı ızgara hindi şiş (150gr) Çubuklara dizerken renkli biberler-mantar-soğan ekleyin Yeşil salata 2 saat sonra detoks çayı Açlık halinde tuzsuz salatalık yenebilir.
1 fincan sade türk kahvesi + yanında 1 küçük avuç tuzsuz leblebi yiyebilirsiniz.
Semizotu-roka salatası içine 2 yemek kaşığı haşlanmış börülce + 2 yemek kaşığı mercimek + 2 yemek kaşığı kinoa ekleyin + 1-2 tane acı sivri biber Salata sosu için; taze zencefil rendesi + yarım limon suyu + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyebilirsiniz. 2 saat sonra detoks çayı Açlık halinde tuzsuz salatalık yenebilir.
Cilt Güzelleştirme Diyeti
Artık cilt için aşırı, sürekli tekrarlanan estetik ameliyatlar, botoksla veya aşırı miktarda dolgu ile şişmiş yüzler, çok şiş elmacık kemikleri, şiş dudaklar vs. demode olmaya başladı. Onun yerine daha doğal, yüzü fazla şişirmeden yapılan estetik müdahaleler veya destekler daha önemli. Onun için birincisi ağızdan yeterince kolajen ve hyalüronik asit almak çok önemli. Biz kliniğimizde hastalara kolajen, hyalüronik asit, deniz marulu bitkisi, C vitamini gibi çünkü C vitamini kolajen sentezini destekliyor.
Ciltteki yıpranma ve yaşlanmayı yavaşlatan, kırışıklıkları azaltan özel destekler veriyoruz. Her gün 1 tüp bundan içildiği zaman 3 aylık bir kür ile cilt şaşırtıcı şekilde kendini toparlıyor.
İkincisi, Exilis Ultra 360 gibi yani Monopolar radyofrekans + ultrasonun birlikte olduğu ve bu kolajen sentezini destekleyen özel aletler ile de cildin kırışıklığının azalması ve daha sıkılaşması için kürlerin çok faydası olabiliyor.
Tabii ki yazın Beta karoteni, omega-3 ü, doğal sağlıklı bitkisel yağları mutlaka kaliteli hayvansal proteini ve glutatyonu bol miktarda almakta fayda var. Sağlıklı bir cilt için de özellikle kuşkonmaz, domates, kayısı, kavun, karpuz, çekirdekleri ile beraber az şekerli mor üzüm , yağlı balıklar ( özelikle sardalya , somon balığı gibi ) , keten tohumu, chia tohumu , doğal süt ve süt ürünleri, organik yumurta ve protein açısından da daha önce yazımın içerisinde saydığım hayvansal ve bitkisel proteinlerin alımı sağlıklı bir cilt için önemli.
Kelle paça çorbası çok tartışıldı ama iyi bir kolajen ve hyalüronik asit kaynağı olduğu için de yazın ağır olabilir. Ama bol limon ve bol sirke ile öğün yerine belki ben bunun içerisine biraz yulaf ezmesi katarak kolesterolü ve ağır etkisini hafifletebileceğimizi düşünüyorum. Yani kelle paça çorbasını haftada 2-3 kere içmek ciddi bir kolajen hyalüronik asit desteği olur.
