Biraz yıprandığınızı veya biraz fizik tedaviye ihtiyacınız olduğunu fark ettiğinizde, bu, yapılacak mükemmel pozdur. Tüm vücudunuzu esnetir ve sizi hiç çaba harcamadan gençleştirir.
Twist Pose’un Kökenleri
Bharadvajasana veya Bhujangasana pozu, günümüz yoga derslerinde en popüler asanalardan biridir. Adını bir elinde ok ve yay, diğer elinde deniz kabuğu taşıdığı bilinen tanrı Vishnu’dan almıştır. Bow Pose veya Conch Pose olarak da adlandırılan pozun Hindistan’dan geldiği söyleniyor.
Asana, adını adanmışı Tanrıça Durga’yı iblis Mahishasura’nın saldırısından kurtarmak için bu pozu yaptığı söylenen Hint mitolojik figürü Bhagavan Vishnu’dan alır. Bu hikayede Vishnu, Mahishasura’nın vücudunu sonunda ölene kadar çeşitli pozisyonlara döndürmek için ilahi güçlerini kullanır.
Bu pozun kökenlerinin 2000 yıl öncesine dayandığı söyleniyor ve ilk olarak Brihat Samhita adlı eski bir Sanskritçe metinde belgelendi. Brihat Samhita, Hint yoga uygulamalarının ve pozlarının açıklamalarını içeren bir Hindu kutsal kitabı koleksiyonudur.
Bharadvajasana, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirirken kollarınızı ve göğsünüzü sıkılaştırmak için kullanılabilecek zorlu bir asanadır.
Yoga pozisyonları ve hareketleri Resimleri
Twist Pozu Nasıl Yapılır
Bharadvaja burgusu, esnekliklerini ve dengelerini geliştirmek isteyenler için harika bir poz. Aynı zamanda genel vücut gücü ve kondisyon için harika bir poz.
Bharadvaja bükülmesini yapmak için, avuç içleriniz kalçalarınızın yanında yere düz basacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Ardından gövdenizi yukarı kaldırın ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olarak gidebildiğiniz kadar sağa doğru çevirin.
Sol kolunuzu yanınıza yakın ve sağ elinizi arkanızda tutun. 10-15 nefes tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
Büküm Yapmanın Faydaları
Bharadvajas dönüşü, esnekliği artırmanın ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Büküm, vücudunuzun çekirdek kaslarını güçlendirdiği için duruşunuzu iyileştirmeye de yardımcı olur. Bu, her yaştan insan için harika bir poz çünkü diğer bazı pozlar kadar yorucu değil ve kısa sürede yapılabilir.
Twist pozunun varyasyonları
Tüm vücudunuzu çalıştıracak zorlu bir yoga pozu arıyorsanız, Bharadvajas dönüşüne bakın. Merkez bölgenizi harekete geçirmenin ve kalçalarınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı esnetmenin harika bir yolu. İşte bu pozun evde deneyebileceğiniz üç çeşidi:
1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz iki yanınızda olacak şekilde Çocuk duruşuna başlayın. Yavaşça nefes alın ve sol kolunuzu yukarı ve başınızın üzerinden geçirin, ardından nefes verin ve dengenizi kaybetmeden olabildiğince sağa çevirin. Denge için sağ elinizi yere, yanınıza koyun. Diğer tarafta tekrarlamadan önce 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
2. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun, ardından her iki bacağınızı da dirseklerinizin kıvrımlarına gelecek şekilde yerden kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve avucunuzun içine doğru bastırın; sonra her iki bacağınızı da tavana doğru kaldırın ve giderken sola doğru çevirin. Diğer tarafta tekrarlamadan önce 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
3. Ayak parmaklarınız birbirine değecek ve dizler 90 derece bükülü olacak şekilde Aşağı Köpek pozisyonunda başlayın.
Yoga Pozu nedir?
Formda kalmak için yeni başlayanlara uygun bir yol arıyorsanız, yoga mükemmel bir alternatif olabilir. 100’e yakın farklı poz arasından size uygun bir tane mutlaka vardır.
Ama en popüler yoga pozları nelerdir? Bu blog gönderisinde, en popüler yoga pozlarından bazılarına göz atacağız ve bunların ne işe yaradığını açıklayacağız. Ayrıca her pozu doğru şekilde nasıl yapacağınıza dair birkaç ipucu vereceğiz.
Bharadvajas Twists: Bu basit poz, karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı güçlendirmek için harikadır. Bu pozu yapmak için, bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Ardından sol bacağınızı düz olana kadar yavaşça tavana doğru kaldırın. Bacağını yavaşça yere indirmeden önce pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.
Bu basit poz, karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı güçlendirmek için harikadır. Bu pozu yapmak için, bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Ardından sol bacağınızı düz olana kadar yavaşça tavana doğru kaldırın. Bacağını yavaşça yere indirmeden önce birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
